”ہم ہفتے میں صرف 20 منٹ ورزش کرتے ہیں“ جڑواں بھائیوں نے نوجوانوں کو باڈی بلڈنگ کا تیز اور مفید ترین طریقہ بتا دیا

Previous

• Next

لندن(نیوزڈیسک)کروشیا سے تعلق رکھنے والے دوجڑواں بھائیوںنے خوبصورت مسلز بنانے کا انتہائی آسان طریقہ بتا دیا ہے۔27سالہ جڑواں بھائی زوران اور گوران ٹوت تین سال قبل لندن آئے اور دیکھتے ہی دیکھتے اپنی20منٹ والی ورزش کی ترکیب کی وجہ سے مشہور ہو گئے۔ کروشیا میں ان کا شمار بہترین ٹرینرز میں ہوتا تھالہٰذاانہوں نے سوچا کہ اپنی مسلز بنانے کی ترکیب کو برطانیہ میں متعارف کروایا جائے اور ان کی یہ سوچ کامیاب رہی۔

زوران کا کہنا ہے کہ کروشیا میں بھی کوئی یہ ماننے کے لئے تیار نہیں ہوتا تھا کہ صرف ایک ہفتے میں20منٹ ورزش کرکے وہ اپنے مسلز کو خوبصورت بنا سکتا ہے لیکن جب وہ یہ ورزش اور طریقہ انہیں بتاتے تھے تو انہیں یقین آجاتا تھا۔اس کا کہنا ہے کہ وہ ہفتے میں صرف 20منٹ جِم جاتے ہیں جس میں وہ 5منٹ 
Cardio

اور15منٹ بھاری ٹریننگ والی ورزش کرتے ہیں۔اس کا کہنا ہے کہ وہ صرف ایک منٹ 

Tredmill

پروارم اپ کرتے ہیں اور اس کے بعد تمام 
sprinting
پردو دو منٹ دیتے ہیں،اس کے بعد وہ ایک منٹ واک اور اگلے 30سیکنڈ 
sprint

اور اگلے 30سیکنڈ ہلکی سی واک تا کہ جسم ٹھنڈا ہوجائے۔اس کا کہنا ہے کہ اس کے بعد وہ وزن اٹھاتے ہیں جس میں 

Squats, Shoulder Press, Bench Press, Incline Bench Press, Rows

اور

dips

کے دوسیٹ ہوتے ہیں۔اس کا کہنا ہے کہ وارم اپ کے بعد وہ 10سیکنڈ ریسٹ کرکے ورزش کرتے ہیں اور اس کی وجہ سے مسلز مضبوط ہوتے ہیں اور خون کی گردش کی وجہ سے خوبصورت بننے لگتے ہیں۔

کھانے کے بارے میں تفصیلات بتاتے ہوئے انہوں نے کہا کہ وہ تین کھانے کھاتے ہیں جن کی تفصیل کچھ یوں ہے:

Meal 1

:دس انڈوں کی سفیدی،پانی کے ساتھ20گرام جو،پی نٹ بٹر کا ایک چمچ اور ساتھ ہی مسلز سپلیمنٹ

Meal 2

:کچھ بادام اور پروٹین 

Meal 3:

گریلڈ چکن ،بروکلی اور فلیکس سیڈآئل

Meal 4:

سبز چائے اور سکوپس ڈائیٹ

Meal 5:

ٹرکی بریسٹ،مٹر،فلیکس سیڈ آئی آئل

Meal 6:

انڈوں کی چھ زردیاں اور سبز چائے